5 tips om de feestdagen door te komen

Ja, de tijd van het jaar is weer aangekomen. Verplichte borrels hier, 7 gangen diners daar en dan als die snacks voor je neus! Dan hebben we het nog niets eens over het koude en donkere weer waardoor je motivatie al helemaal in je schoenen zakt.

Ieder jaar lijkt het wel erger te worden; de verleidingen, het aantal borrels, de etentjes en het koude weer. Daarom dit jaar een kleine guide met 10 tips om met je voeding en je mind om te gaan!

Laten we beginnen met wat praktische handvatten:

TIP 1 HET ETEN
1. De broodjes

Vaak eet je de broodjes al voordat je aan het diner begint, zonder dat je hier erg in hebt. Je gaat aan tafel zitten en hebt al een beetje trek. Nu heb je al drie broodjes op… en laten we eerlijk zijn… was dat het echt waard? Dus spreek van tevoren met jezelf af of je broodjes gaat eten en zo ja, hoeveel dan?

2. De sausjes

Sauzen hebben vaak een basis van vet of room. Dit levert veel extra calorieën. Kies dus voor een saus op waterbasis als dit mogelijk is. Maar ga je uiteten of eet je bij familie of vrienden, laat de saus staan of vraag zonder saus. Dit kan jou zo al 200 tot 300 kcal schelen.

3. Eet bewust

Probeer altijd rustig te eten. Helemaal wanneer je al een beetje trek hebt of een drang van eten aan voelt komen. Het duurt namelijk een tijdje voordat het signaal dat je maag vol is je hersenen heeft bereikt, dus als je vol zit kun je nog even dooreten voordat je hersenen constateren dat je vol zit. Kortom, vaak merk je veel te laat dat je vol zit en barst je broek al open.

TIP 2: PRAKTISCH
4. Eet totdat je voor 80% vol zit 

Ga je niet volproppen puur omdat het de feestdagen zijn en omdat het eten voor je neus staat. Dan eet je om het eten. Als er nog eten op je bord ligt, bedek het dan met een servet om zodat je niet in de verleiding komt om toch door te eten en vraag jezelf al: is deze hap even lekker als de eerste hap? Is je antwoord nee? Dan is het tijd om te stoppen. 

5. Vergeet de groenten niet 

Dan zijn het misschien de feestdagen. Dat wil nog niet zeggen dat je opeens al je principes naast je neer moeten leggen. Dus zorg ervoor dat je gewoon lekker je groenten blijft eten. Daarnaast zorgen groenten ook voor extra verzadiging.

Tip 3: MAAK EEN KEUZE!
6. Het nagerecht 

Maak bewuste keuzes; je doelen en je de volgende dagen goed voelen of helemaal los gaan. Een toetje is prima, maar eet dan geen broodjes vooral of geen alcohol. Wellicht kan je ook zelf een inspraak hebben op het soort toetje! Maak iets wat nog gezond is en lager in calorieën zit zoals de black bean brownie!
Je hoeft jezelf niets te ontzeggen, als je maar bewuste keuzes maakt.

7. De alcohol

Een wijntje bij het diner is natuurlijk genieten. Maar alcohol zorg er ook voor dat je steeds meer gaat eten en drinken. Dus maak ook hier de bewuste afspraak met jezelf; hoeveel wijntjes? En waar voel ik me de volgende dag nog goed bij?

TIP 4: Beweging
8. Blijf bewegen

Dat de sportschool misschien dicht is, wil niet zeggend dat je dan niet meer kan bewegen! Ga lekker naar buiten voor een lange wandeling! Helpt ook nog eens goed om je eten te verteren!

TIP 5: MINDSET
9. Je wordt niet dik tussen Kerst en Oud&Nieuw

Wanneer je de gehele maand alleen maar chocolade repen eet iedere dag, dan maken 3 dagen van salades geen wereld van verschil en die maken je al helemaal niet gezond. Zo werkt het andersom ook! Die 3 dagen feest hoeven nog niet et betekenen dan je maar alle remmen los hoeft te gooien of je hier schuldig over hoeft te voelen!

10. Houd je langetermijn doel in de gaten

Het is maar één week per jaar feest. Je kan gewoon bewuste keuzes maken, het leven stopt niet opeens in het oude jaar. Nee, de volgende ochtend word je wakker met nog steeds dezelfde jij. Dus waarom leven alsof het niet anders kan? Het is ene stukje bewustwording die jou kan laten kiezen voor het kortetermijn geluk of het langertermijn.

Conclusie:

Geniet van je Kerst en maak bewuste keuzes. Er komt altijd weer een volgende dag.. En de vraag is; Hoe wil jij je de volgende dag voelen over jezelf?

Liefs,
Hannah